Veja também:
Segredos do Emagrecimento - parte 1
http://pensamentoamilporhora.blogspot.com.br/2014/06/os-segredos-do-emagrecimento-parte-1.html
Reeducando nossos
hábitos alimentares
Para começar uma eficiente reeducação alimentar não é preciso grandes
sacrifícios.
Podemos nos utilizar de alguns truques
criativos e táticas, que você também pode inventar e somar ao seu arsenal
de guerra.
OS TRUQUES E TÁTICAS:
1- Corpo em alerta pela sobrevivência:
Desde o homem das cavernas, o corpo humano “aprendeu” o valor dos
alimentos, que naquela época era escasso.
Assim os corpos de nossos ancestrais se protegiam da morte por inanição
guardando, em forma de reserva de gordura, todo o alimento que recebiam. Porém,
este era pouco e difícil de conseguir.
Hoje com a facilidade de se obter alimentos e ainda super calóricos, esta
tática de auto proteção não seria mais necessária.
Entretanto, ninguém conseguir encontrar um meio de desarmar esta auto defesa
corporal e AINDA HOJE qualquer organismo que se sinta privado de alimento
reagirá da mesma forma:
GUARDARÁ TUDO O QUE VIER APÓS O PERÍODO DE PRIVAÇÃO.
Então nós podemos engordar comendo apenas um biscoito de água e sal,
porque ele irá para nossa reserva de emergência: a gordura corporal.
Por isso NUNCA PULE UMA REFEIÇÃO:
nosso corpo quando sente a falta de alimento, passa a economizar tudo que vier,
como tática de sobrevivência ancestral.
Ele sente que está em estado de “guerra”, então tudo que você comer após este “longo período de privação” será armazenado integralmente para autopreservação.
O oposto acontece quando você
dá a seu corpo pequenas quantidades de alimento para que ele “perceba” que não
está em guerra pela sobrevivência e não precisa guardar tudo que você come.
Então o segredo é comer pequenas quantidades várias vezes ao dia
para que seu organismo nunca se sinta desguarnecido.
E isto tem outro benefício importante que você perceberá em médio prazo,
que é a diminuição do tamanho do seu estômago.
Pessoas que fazem apenas 3 refeições com grandes volumes de alimento tem
seus estômagos aumentados e sentem muito mais fome, porque é muito mais difícil
sentir a saciedade trazida pelo estômago cheio, já que exige muito mais
alimento.
É um círculo vicioso que termina em obesidade.
Acostume-se a ter alimentos saudáveis para os intervalos entre as
refeições e assim você vai chegar na hora da refeição (almoço ou jantar) sem
estar “morrendo de fome” e atacando tudo o que vê pela frente.
Tenha sempre frutas, iogurte, biscoitos naturais, barras de cereais,
sucos, um pouco de castanhas e nozes, ou mesmo pequenos sanduíches naturais
(sem embutidos ou excesso de carboidratos.
E até aquele bombom tão desejado...
Mas, atenção:
Isto acontece porque com a
prática dos exercícios ensinados aqui – a Ginástica Matinal TUDO EM UM - sua
massa muscular vai aumentar, assim como sua Taxa do Metabolismo Basal (TMB) e ambos
consumem grande quantidade de colorias permitindo que você não engorde comendo bombom,
moderadamente, é claro.
2- Um prazo para resistir à tentação:
Quando
você sentir aquela vontade quase
irresistível de comer alguma coisa que está completamente fora do seu plano
de emagrecimento, espere pelo menos 10 minutos.
Na
maioria das vezes a vontade passa e você terá vencido a tentação.
Outra
tática é sempre deixar próxima de si alguma
tarefa que você se veja envolvido/a e pare de pensar na comida.
Vá fazer
uma coisa que distraia sua atenção: mandar uma mensagem para um amigo,
ligar para alguém, ouvir uma música, conferir o trabalho feito a pouco, chamar
seu bichinho de estimação, parar, relaxar, meditar, faça alguns alongamentos,
ou mesmo conta até 100...
Mas
RESISTA E NÃO COMA!
A vontade
certamente vai passar.
E você
vai começar a sentir que aquela vontade louca de comer vai diminuindo com a
prática desses truques.
3- Vontade demais e por tempo demais:
...mas... há um porém:
Muitas pessoas desistem de emagrecer na primeira vez em que se deparam
com aquela vontade incontrolável. E derrotadas, se rendem à comida.
Nunca passe uma vontade grande demais!
Coma menos. Compre quantidades bem
menores, mas coma!
Ou você vai terminar desistindo “do sacrifício”.
Com o passar do tempo você vai começar a identificar se aquela vontade é
gula ou uma necessidade real do seu corpo.
Os animais, pessoas mais atentas e conscientes e mulheres grávidas sentem
quando seu corpo está precisando de algum nutriente específico.
Geralmente esta carência vem com uma vontade meio estranha de comer algo
incomum para o momento.
Quem nunca viu um cão lambendo uma parede ou comendo terra ou grama?
E os desejos das grávidas!
Elas precisam de muitos nutrientes a mais porque estão “alimentando” uma
nova vida.
Para saber a diferença entre gula e necessidade real é só observar as sensações após o consumo:
- se você comeu e a vontade passou, pode ter sido uma necessidade real
do nutriente daquele alimento, mas...
- se ainda sente aquela vontade doida, quase irresistível o problema é
outro, não é de carência nutricional.
4- NÃO COMPRE!
Ninguém consegue resistir a uma
guloseima, doce, chocolate ou salgadinho nos chamando de dentro do armário 24
horas por dia...
Então, NÃO COMPRE!
Deixe-os
lá no supermercado bem longe de você.
Passe LONGE das gôndolas onde estão estas “delícias”!
E quando pensar em comprar essas
coisas, mude de direção e vá ao
setor de alimentos mais saudáveis, frutas, produtos lácteos, lanches naturais,
etc.
Você até pode comprar uma coisa
ou outra de vez em quando, mas nunca
deve deixar os armários guardando estas “tentações”, que você certamente
não conseguirá resistir.
5- Sempre que perceber que está prestes a ser vencido pela comida não
saudável (parte 1 deste blog), coma fibras que preenchem seu estômago e tiram a
fome.
Elas ajudam na sensação de saciedade, protegem os intestinos facilitando o trânsito intestinal e evitando constipação (intestino preso), controlam o colesterol e a glicose no sangue.
Elas ajudam na sensação de saciedade, protegem os intestinos facilitando o trânsito intestinal e evitando constipação (intestino preso), controlam o colesterol e a glicose no sangue.
6- Beber muito líquido durante as refeições dilui o ácido
estomacal que digere o alimento, dificultando a digestão.
7- O
café tomado até uma hora após a refeição prejudica a absorção do ferro. Então
aguarde este tempo.
8- Adoçantes devem ser usados com cautela.
